unoszenie biceps

[...] sztangi w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce 2s powótrzenia do maxa PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 2s Podciąganie sztangi w opadzie 2s 3s, i zamien kolejnosc z unoszeniem. BICEPS: Uginanie ramion stojąc z sztangielkami - młotki 2s Tak to ok, ale jeszcze kolejnosc zamienilbym na : nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

TRENINGI JAKIE WYKONYWAŁEM Poniedziałek Trening: Plecy + tył barków + biceps Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8/8/8/8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 3x 15/12/10 Tył barków: Wznos boczny hantli w opadzie tułowia siedząc 3x [...]

Dzisiaj poszły łapy BICEPS Uginanie z hantlami na skosnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu lina 2 serie po 12powt [...]

Pon Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze [...]

[...] 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wycągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt

[...] 3x10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3x10-8-6 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12-10-8-8 podciaganie gryfu wzdluz tulowia 3x10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 szrugsy 4x max triceps wyciskanie francuskie lezac (za glowe) 4x 12-10-8-6 wyciskanie hantli siedzac 4x 10 pompki w podporze tyłem [...]

[...] uginania młotkowe 2 serie po 8-10powt ugianie ze sztanga 2 seria po 8-10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza glowy 2 serie po 10-12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 15powt /SFD/Images/2015/10/22/db30ebd37b23451183a8d886ebac4a70.jpg

[...] 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginania z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] 10powt uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie po 10-15powt prostowanie zza głowy 2 serie po 12-15powt pompki na poręczch 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt Teraz tylko wyjść na scenę i zrobić swoje /SFD/Images/2015/11/4/ad3320a3b9264d6a984101061d2fe652.jpg

[...] 2 serie po 12powt izolowane ugianie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10-12powt prostowanie (drążek prosty) 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W tym tygodniu zrobiłem tylko 3 treningi. W weekend wolne

[...] ławce 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt /SFD/Images/2015/11/19/94f95dae889a4f5d972a34d6e1b61f7f.jpg

[...] z liną 2 serie po 10-12powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10-12powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2015-11-26 21:47:58

[...] Pompa niemiłosierna,gwarantuję ;) Mój dzisiejszy trening: NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt suwnica 3 serie 15-20powt uginanie nóg 2 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 20powt BRZUCH spięcia na ławce 3 serie 15-20powt unoszenie nóg 3 serie 15-20powt /SFD/Images/2015/12/11/748384502dbc4c83a2e6db0e58ad1d08.jpg

Dzisiaj trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]

[...] uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Pierwszy tydzień po przerwie zakończony, zakwasy większe niż zwykle,ale teraz dwa dni przerwy. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fwWx0oUCWx8 uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 10-12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt /SFD/Images/2016/1/24/25f79fe0618f4d0b8f37158beff1cdb6.jpg

[...] z hantlą na modlitewniku 3 serie 12-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 10powt uginanie na wtciągu 2 serie 10-12powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 12-15powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20-25powt spięcia na ławce 3 serie 15powt

[...] na skośnej ławce 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt /SFD/Images/2016/2/5/1b0fb2e84fab4a91bae62d0a4797c675.jpg

[...] weekendem BICEPS uginanie z hantlami na skosnej lawce 3 serie 10 -15 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10powt Uginanie ze sztanga 2 serie 10powt Triceps Prostowanie 3 serie 10-15 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie 12powt Pompki na poreczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nog 3 serie 20powt Spiecia na lawce 3 serie 15powt

[...] trening BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie na skośnej ławce z hantlami 2 serie 8-10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt prostowanie jednorącz 2 serie 10-12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt